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“更年期”全攻略 越早知道越好

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發表于 2021-12-23 10:17:37 來自手機 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      女性生理特點決定了每個人都會經歷青春期、生育期、絕經過渡期、絕經后期、老年期這幾個階段。
      而女性更年期的到來,意味著卵巢功能的衰弱和一系列的生理變化,所以導致很多女性對“更年期”一詞頗為敏感,甚至不愿提及。
      女性更年期綜合征
      更年期就是指女性絕經及其絕經前后至少一年的時間,絕大多數女性出現在45~55歲之間。更年期的女性,隨著卵巢功能減退,體內雌激素分泌減少,會出現一系列不適癥狀,稱為更年期綜合征。
      女性更年期常見表現
      更年期是每個女性必須經歷的階段,但由于個人體質及耐受程度不一樣,更年期癥狀出現和持續的時間也不完全相同。有的人癥狀較輕,自我感受不明顯;有的人癥狀較重,有較嚴重的不適感;有的人更年期癥狀可能持續時間較短,而有的人會持續幾年的時間。
      女性更年期比較常見的表現
      月經改變:可表現為月經不規則或者月經突然停止。
      內分泌、神經系統功能障礙:主要表現為潮熱、出汗、眩暈、頭痛、手指麻木、失眠等。
      精神癥狀和情緒變化:主要變現為激動易怒、抑郁、記憶力減退等。
      泌尿生殖道改變:主要表現為尿頻、尿失禁,以及反復的泌尿系感染,外陰及陰道干燥等。
      心血管系統改變:主要表現為血壓升高、心悸、氣促等。
      皮膚改變:主要表現為皮膚干燥、瘙癢,黑色素增加等。
      骨質改變:主要表現為出現骨質疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨質疏松的早期癥狀。
      感覺異常:主要表現為走路飄浮感、醉感,登高有眩暈或恐懼感。
      如何面對更年期
      1. 舒緩心情,保持平穩心態
      情緒對健康的影響不容小覷。而更年期女性情緒起伏較大,更應注重調節心態,保持愉悅的心情。用平常心去對待更年期所遇到的各種生理和心理變化,認同自己發生的改變并及時做好心理調整。
      2. 飲食與營養
      女性進入更年期,應適當減少碳水化合物的攝入量,避免飲食無節制。飲食應以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為好,主食可粗細搭配食用,多吃新鮮蔬菜和水果,重視優質蛋白的攝入,適當補充身體所需的維生素和微量元素。
      3. 適量運動
      更年期女性在運動中應盡量避免“肌肉-關節-骨骼”系統損傷,每日至少運動30分鐘,如健步走、瑜伽等,持之以恒的運動,不但能夠獲得更加健康的身體,還有助于機體的造血功能。
      4. 禁煙、限酒
      吸煙對女性的絕經時間提前、月經周期改變、壓力性尿失禁會產生影響,而且,吸煙還是認識功能減退及骨質疏松的重要危險因素。
      需注意,不吸煙者暴露于二手煙之中,同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。二手煙暴露可以導致不吸煙女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中的風險增加。
      長期過量飲酒會損害肝臟、大腦等器官,增加高血壓發病率,影響認識功能,增加骨折危險。更年期女性每日飲酒量應不超過10g為宜。
      5. 體重管理
      肥胖會對人體造成很大影響,可引起糖尿病、高血壓等代謝性疾病的發生。熱量的攝入多于消耗,是肥胖的根本成因。
      更年期女性,對于攝入熱量的控制應循序漸進、逐步降低,同時增加熱量消耗,不可突擊減肥。
      6. 睡眠
      更年期女性每日需要7~8小時夜間睡眠時間,午睡時間控制在15~20分鐘為宜。
      7. 定期做婦科檢查
      更年期女性更易增高一些疾病的發生率,不僅僅是婦科疾病,也是癌癥、心血管疾病的高發期。
      因此,應該定期體檢,排查婦科、乳腺、子宮等問題,以達到防治疾病的目的,若體檢時發現疾病端倪,可盡早治療。
      最后,如果女性更年期癥狀比較明顯,且嚴重影響到正常生活,就應立即到正規醫院就醫就診,并在專科醫生的指導下進行治療,以防其他疾病的發生。
      來源:網絡


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發表于 2021-12-23 10:48:13 來自手機 | 只看該作者
那政府說吸煙有害健康,一邊在大量造煙
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