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[孕婦交流] 產后|產后第一餐很重要,很多媽媽其實都吃錯了

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發表于 2020-10-18 10:14:44 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
在醫院我經常看到很多產婦不管是順產還是剖宮產,第一餐很多都是小米粥,月子里吃的最多的也是小米粥。

據說是因為“小米最養人”,尤其是適合身體虛弱,失血過多的產婦。

但菌菌想說,小米的作用被夸大的太多了,小米粥不是萬能粥!


小米粥真沒那么神奇

小米的含鐵量、維生素B1、B2以及纖維素確實比其他谷類要高,尤其是含鐵量高這一點,讓很多人誤以為它能補血,小米被當成產后第一餐必備和月子餐主力,也有這方面原因。

但其實小米中的鐵屬于植物性食物中的鐵,能被人體吸收轉化的效率很低,完全無法跟動物肝臟、動物血和紅瘦肉相提并論。

你喝一個禮拜的小米粥,其實還趕不上吃塊鴨血更補血。


至于某些文章中說的小米能舒緩產婦心情,緩解疲勞,預防抑郁癥的發生,更是沒有循證依據可考,否則,大家坐月子都去吃小米粥就行,哪還有產后抑郁癥出現。

那么,
產后第一餐到底該怎么吃?

順產的媽媽第一餐啥都可以吃,并沒有那么多的禁忌。

剖宮產的媽媽產后第一餐確實要吃流食,然后醫生會根據產婦的恢復情況,逐漸過渡到普通飲食。

除了產后第一餐,傳統的月子里還有很多飲食禁忌,其實也都是錯誤的。

▌吃肉才真正補身體

喝湯并不補身體,我說過很多遍,真正能補身體的其實是你們都不喜歡吃的肉。

產后媽媽最該吃的,是優質蛋白。

因為蛋白質才是組成人體細胞、組織的最主要成分,它能為身體提供能量,維持并促進細胞代謝和再生,促進機體的修復。

所以對于產后虛弱、急需恢復的媽媽來說,最該吃雞、牛、豬、魚肉和雞蛋、牛奶等這些最優質的蛋白,這些食物才是真正能讓產婦盡快恢復身體。


▌產婦可以直接吃水果

因為水果在傳統觀念里被認為是涼性的,所以產婦是堅決不能吃的,要吃也要先在微波爐里轉一轉,或者在水里煮一煮,更夸張的還有放榨汁機里攪碎兌熱水吃的。

但醫學上食物沒有熱涼之分,這些所謂的加熱做法反而是在破壞果蔬中的營養素,營養流失了大半,不是多此一舉嗎?

分娩并不會讓產婦的腸胃變弱,所以沒有必要擔心腸胃的原因在吃的方面特別禁忌。

水果皮削一削,講究點的切塊擺盤吃就行了,不必麻煩。


▌寶寶拉綠便跟產婦吃青菜沒關系

還有一些地方不讓產婦吃青菜,據說是因為寶寶吃了母乳會拉綠便。

很多人覺得寶寶的糞便就該是黃色或金黃色的,看到綠便,就會覺得是寶寶的腸胃出了問題,自然而然就會聯想到媽媽吃壞了東西,而同為綠色的青菜就這么無辜背了鍋。

由于嬰幼兒的腸道較短、蠕動較快,母乳在腸道內的消化時間不夠的話,膽紅素就不能完全轉化成糞膽素,而是被氧化成了膽綠素,進而就會呈現綠便的形態。不止是母乳喂養的寶寶會有,喂配方奶的寶寶也可能會出現拉綠便的情況,這其實跟青菜關系不大。


蔬菜含有多種維生素、礦物質等營養物質,還能提供水分和膳食纖維,預防產后便秘,是月子餐中不可或缺的重要一員,湯可以不喝,但蔬菜應該頓頓都有。

月子里的飲食真正需要注意的其實就下面三點:
1、產后飲食以主食(粗細糧搭配)為主,著重補充優質蛋白(畜禽魚蛋奶),果蔬也要正常攝入,食材要豐富,不能過于單一。
2、薯類、豆類、堅果類由于其不易消化,不適宜分娩后立即食用,但隨著產婦身體的恢復,也要逐漸攝入,保持營養均衡。
3、剖宮產的媽媽,在術后尚未通氣之前,要避免食用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。

除此之外,請尊重產婦的進食意愿!媽媽們不想吃的時候就不要硬逼著她吃了,心情也會影響產后恢復。不要再打著“為了你好”的旗號限制產婦的飲食了,坐月子不是坐監牢,媽媽們有選擇吃什么和不吃什么的權利。

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